Cuidar la salud
del suelo pélvico

La prevención de las dolencias del suelo pélvico en los hombres
implica una serie de actividades como ejercicio adecuado,
cuidados nutricionales y hábitos saludables en general.

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Los ejercicios de Kegel destinados a fortalecer los músculos del suelo pélvico tienen un efecto beneficioso sobre la fortaleza masculina.

Mantener un estilo de vida saludable, que incluya actividad física y una dieta equilibrada, tiene un efecto positivo en la salud general del hombre, incluida la salud del suelo pélvico.

La prevención de las enfermedades lumbares pasa por el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, que sostienen los órganos internos, favorecen una postura correcta y reducen el riesgo de desarrollar problemas lumbares.

¿Para qué sirve el entrenamiento de Kegel?

Su esencia es tensar y relajar conscientemente los músculos del suelo pélvico.

El entrenamiento de Kegel debe realizarse hasta que los músculos pélvicos alcancen su capacidad natural de contraerse automáticamente.

Este efecto se consigue tras 2-3 meses de práctica regular. Incluso después de recuperar el tono muscular, se recomienda seguir realizando ejercicios de apoyo.

Es importante asegurar la relajación después de la contracción muscular, ya que la fisiología de los músculos que no pueden relajarse completamente dificulta su contracción satisfactoria de nuevo.

El objetivo de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico. He aquí algunos ejemplos de este tipo de ejercicios:

Contracción y relajación:

Siéntate o túmbate en una posición cómoda. Contraiga los músculos del suelo pélvico, manteniendo la tensión durante unos segundos. A continuación, relájelos lentamente. Repite este proceso varias veces.

Elevación y mantenimiento:

Contraiga los músculos del suelo pélvico como si intentara retrasar la micción. Mantenga la tensión el mayor tiempo posible. Relájese lentamente. Repite el ejercicio.

Ejercicio con pelota:

Siéntate en una silla o superficie blanda. Coloca la pelota entre las rodillas. Contrae y relaja los músculos presionando y soltando la pelota. Repite el ejercicio varias veces.

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